La sedentarietà può a lungo andare provocare una serie di effetti negativi sulla salute e sul benessere. Non a caso sono numerose le patologie che possono insorgere da questa cattiva abitudine come problemi cardiovascolari ed obesità.
Sempre più ragazzi, al giorno d’oggi, sono soliti condurre uno stile di vita molto sedentario a causa dell’eccessivo uso di dispositivi tecnologici come tv, computer e videogame. Di conseguenza tendono a muoversi davvero poco e trascorrono molte ore della loro giornata in casa dinanzi al televisore.
Naturalmente un videogame o un buon film è sicuramente un momento di svago e di relax per tutti i membri della famiglia ma è bene contrastare le cattive abitudini nel momento in cui queste attività vengono svolte in modo eccessivo all’interno della routine quotidiana.
Stare in movimento e svolgere una moderata e sana attività fisica dovrebbe essere un’abitudine regolare che deve entrare a far parte della quotidianità, purtroppo però non tutti riescono ad essere costanti.
A volte è sufficiente dedicarsi ad un hobby o svolgere l’attività aerobica preferita in compagnia degli amici per uscire di casa e mantenersi allenati, staccando un po’ la mente dalla televisione e dai videogiochi.
Sono numerose infatti le ricerche scientifiche effettuate negli ultimi tempi che sottolineano come l’attività motoria nei ragazzi si riduca sempre di più con l’avanzare dell’età tanto che, una volta raggiunta la fase adolescenziale, la sedentarietà diventa una vera e propria routine quotidiana. I videogame, nella maggior parte dei casi, si trasformano in una sorta di dipendenza per i ragazzi, portando alcuni di essi a non uscire più di casa per lunghi periodi.
A questo punto se desideri aiutare i tuoi bambini a stare in movimento e contrastare la sedentarietà potrai optare per una serie di strategie utili a spronarli e incitarli ad uscire all’aria aperta, anche soltanto per effettuare piacevoli passeggiate in un parco.
È importante quindi aiutare i tuoi bambini ad essere molto attivi già dall’infanzia in modo da scongiurare il rischio di problematiche durante l’età adulta. Di seguito potrai scoprire le migliori alternative ai videogame e alla sedentarietà.
Sostituire l’uso delle chat con attività divertenti
L’arrivo dei dispositivi tecnologici e dei social network ha portato sempre più ragazzi a comunicare tramite le chat, chiudendosi in casa anziché trascorrere delle ore all’aperto in compagnia degli amici.
Potrai dunque spronare i tuoi figli a raggiungere un gruppo di amici, ad esempio in vista di un evento speciale come una partita della loro squadra preferita. Invece di comunicare via chat, incita i ragazzi ad organizzare un incontro e giocare tutti insieme oppure dedicarsi al loro hobby preferito. Spinti dalla curiosità, faranno di tutto per essere presenti anziché chattare per delle ore tramite lo smartphone.
Instaurare un dialogo e organizzare delle semplici passeggiate
Se noti che i tuoi figli non riescono a rinunciare all’uso del cellulare potrai ricorrere ad una vera e propria terapia d’urto. Invita quindi i tuoi bambini a camminare mentre stanno al telefono finché, gradualmente, non verranno distratti da tutto ciò che accade intorno a loro o dalle bellissime zone verdi del vostro parco preferito.
Potrai mettere in atto questa strategia anche nel momento in cui i ragazzi stanno ripassando una lezione in modo da mantenerli costantemente in movimento ed apportare benefici alla loro salute.
Esercizi fitness durante le sessioni di gioco
Potrai stupire i tuoi ragazzi spronandoli a svolgere un’attività molto particolare che permetterà loro di contrastare al meglio la sedentarietà. Insegna quindi ai tuoi figli ad effettuare delle pause “in movimento” durante le attività sedentarie: ad esempio quando fanno i compiti o giocano ai videogame, ogni 40 minuti circa, dove eseguiranno degli esercizi di attività motoria di circa 5, 10 minuti. Via libera quindi al salto con la corda, camminate in casa o esercizi fitness da svolgere per terra.
Questa semplice abitudine potrebbe rivelarsi un momento di divertimento e di allegria per tutta la famiglia garantendo allo stesso tempo effetti benefici sulla salute. Anche organizzare e mettere in ordine la casa coinvolgendo i ragazzi è un valido metodo per combattere la sedentarietà e la pigrizia.
Esplorare gli ambienti esterni
Non bisogna andare per forza in posti particolari per trovare una valida alternativa ai videogame e alla sedentarietà: se possiedi un giardino oppure se vivi in prossimità di un parco potrai organizzare delle vere e proprie gite, passeggiate o escursioni con i tuoi ragazzi.
In questo modo stuzzicherai il loro interesse e andrete alla scoperta di piante, fiori e paesaggi affascinanti. Durante le giornate di sole, ti basterà portare i tuoi figli a giocare al parco oppure fare delle lunghe passeggiate in bicicletta al fine esplorare sempre nuovi percorsi. Basterà adottare queste sane abitudini 2 o 3 volte alla settimana per contrastare la sedentarietà e mantenersi in forma.
Puntare ad attività e giochi di gruppo
La prima cosa da fare per ridurre il più possibile la sedentarietà e l’abitudine di giocare troppo tempo ai videogame è quella di alternare queste attività a giochi di svago. Inizia quindi spegnendo il televisore o il computer quando i ragazzi trascorrono molto tempo dinanzi ai videogiochi ed attira il loro interesse semplicemente con della buona musica grazie alla quale ballare e divertirvi tutti insieme.
Inoltre potrai stuzzicare la loro curiosità imparando come andare sui pattini oppure organizzando una partita a ping pong con tutta la famiglia. Saranno tantissime le attività per stare in movimento che distoglieranno il loro interesse per i videogame.
Con l’arrivo dell’estate potrai approfittare di tantissime occasioni che permettono ai ragazzi di trascorrere del tempo all’aria aperta in luoghi straordinari: ad esempio organizza un viaggio con la tua famiglia oppure iscrivi i ragazzi ad un centro estivo. In questo caso, oltre a ritrovare il piacere di dedicarsi alle attività sportive o agli hobby all’aria aperta, avranno modo di socializzare con i loro coetanei e stringere delle amicizie speciali.